4. Feste, straffe, wunderschöne Oberarme (Trizeps)

Ausgangsposition: Legen Sie das Band auf einen Stuhl. Setzen Sie sich auf die Mitte des Bandes. Die Füße sind Schulterbreit stabil auf dem Boden platziert. Nehmen Sie die Enden des Bandes, überkreuzen Sie diese hinter Ihrem Rücken und strecken die Arme nach oben aus. Handgelenke sind stabil und in Verlängerung des Armes. Halten Sie die ganze Zeit über Ihren Rumpf stabil (Anspannung der Bauch- und Gesäßmuskulatur).

Übungsausführung:

Beugen Sie Ihre Arme im Ellbogengelenk hinter Ihren Rücken – die Ellbogen bleiben unbedingt in Kopfnähe, dabei einatmen. Strecken Sie nun die Arme aus dem Ellbogengelenk nach oben – bis der Arm fast ganz gestreckt ist, so dass die Arme die Verlängerung des Oberkörpers bilden, dabei ausatmen.

Übung wiederholen.

 Konzentration: Spüren Sie Ihre Oberarme, ganz speziell den hinteren Oberarm, denn dieser neigt zur Erschlaffung. Bei dieser Übung bewegen sich nur die Arme. Alles andere (Oberkörper, Beine, Nacken, Kopf, etc) ist ganz ruhig und bewegungslos. Vermeiden Sie auch ein Hochziehen der Schultern.

Wiederholungen: Am Anfang 8-12 Mal

(quelle Elancyl )