Fitness auf dem Indoor Cycling
Das Gesundheitsbewusstsein in der Bevölkerung wächst stetig.
Dazu gehört neben der gesunden Ernährung auch die körperliche Fitness. Neben
Schwimmen, Jogging, Wandern oder Walking ist auch Radfahren eine geeignete Ausdauersportart,
um das Herz-Kreislaufsystem zu stärken und somit Herz-Kreislauferkrankungen
vorzubeugen.
Eine besonders effektive Möglichkeit, mir Radfahren etwas für die Fitness und somit für die
Gesundheit zu tun, ist Indoor Cycling oder Spinning. Studios und Sportvereine
haben diese besondere Sportart unter qualifizierter Leitung im Programm.
Indoor Cycling wie Radfahren auf der Stelle, dafür mit vielen anderen netten Menschen und
oft mit Musik untermalt. Die Musik gibt auch die Trittfrequenz. Manche Anbieter
lassen auch vor den Augen der Sportler einen Film laufen, auf der die Cycler
die Strecke, die sie gerade fahren, nachempfinden können. Am Sportgerät selbst
werden die Steigungen und Gefälle eingestellt. Entsprechend anstrengend oder
erholsam werden die Tritte. So haben die Sportler auch ein Gefühl vom Profil
der Strecke.
Viel wichtiger ist hierbei aber der Wechsel in den
Belastungsbereichen. Generell sollte das Training moderat sein, d. h. fordernd,
aber nicht überfordernd. Die Cycler sollten noch genügend Puste haben sich
unterhalten zu können. Kleine Belastungsspitzen beim Bergauffahren, bei denen
die Sportler auch ruhig mal an die Grenze der Belastbarkeit kommen können,
stehen im ständigen Wechsel mit Erholungsphasen, in denen die Herzfrequenz
wieder gesenkt wird. Denn, wer etwas für seine Fitness tun möchte, muss schon
über eine reine Spazierfahrt hinaus gehen.
Wer so auf dem IndoorCycling regelmäßig ein bis zwei Mal die
Woche trainiert, kann schon nach wenigen Wochen einen deutlichen Trainingseffekt
spüren. Ausdauer ist zum Glück schnell trainierbar. Herzfrequenz und Blutdruck
sinken, das Immunsystem ist gestärkt, der Stoffwechsel verbessert, und die
Atmung fällt leichter, weil bei jedem Zug mehr Luft und damit mehr Sauerstoff
aufgenommen werden kann. Auch ist die Leistungsreserve größer, und das
Körpergewicht kann reduziert oder gehalten werden. Regelmäßiger Sport
verbessert das Wohlbefinden. Deswegen haben Sporttreibende oft sehr gute Laune.
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